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「浮腫みが気になる方必見!食事でできるむくみ対策」


今日からできる浮腫み対策:栄養で根本から改善!

浮腫みで悩んでいる方、多いのではないでしょうか?私も人前に出る機会が多いので、実は結構気にしています(笑)。そこで、今回は「栄養」を使って浮腫みを根本的に改善する方法をご紹介します。

そもそも浮腫みとは?

浮腫みとは、細胞の外側に水分が過剰に溜まった状態のことを指します。通常、毛細血管で再吸収された水分はリンパ管を通じて静脈に戻りますが、この流れが滞ると水分が細胞外に溜まり、浮腫みが発生します。

一時的なむくみがほとんどで、病気が原因の場合もありますが、栄養バランスで改善できることが多いです。マッサージも有効ですが、根本的な解決にはやはり食事が大切です。

浮腫みを改善するための栄養素

  1. カリウム:ナトリウムを調整して浮腫みを緩和 カリウムは、体内に過剰なナトリウムを排出し、水分のバランスを保つ役割があります。ナトリウムが多すぎると水分をため込み、浮腫みの原因になりますが、カリウムを適切に摂ることで改善が期待できます。カリウムが豊富な食品には、味噌、大豆、アボカド、ほうれん草、キノコ類などがあります。

  2. マグネシウム:血管をリラックスさせる マグネシウムは血管を弛緩させ、組織内の水分が蓄積するのを防ぐ効果があります。現代人はマグネシウム不足になりがちなので、積極的に摂取することが大切です。海藻、豆類、そば、野菜などに多く含まれています。

  3. タンパク質:アルブミンを増やしてむくみを防ぐ タンパク質が不足すると、アルブミンという血液中のタンパク質が減少します。アルブミンは血管内に水分を集める役割を果たすため、タンパク質不足でこれが減ると、血管外に水分が漏れやすくなり、むくみが生じやすくなります。

  4. ビタミンB6:ナトリウムの排出を促進 ビタミンB6が不足すると、ナトリウムの排出が滞り、結果としてむくみが生じます。ビタミンB6を含む食品としては、ニンニク、魚類、レバー、ピスタチオなどが挙げられます。

  5. 精製糖質を控える:インスリンの影響を抑える 高糖質な食事はむくみの原因になります。血糖値が上がると、インスリンがナトリウム再吸収を促進し、体がナトリウムを溜め込みやすくなります。結果として、体内に余分な水分が蓄積されます。

  6. アルコールを控える:血管拡張とむくみの関連 アルコールは血管を拡張させるため、静脈やリンパ管が水分を処理しきれず、むくみの原因になります。お酒はほどほどに!

  7. むくみに効果的なハーブやお茶 タンポポ茶、パセリ、フェンネル、ハイビスカスなどは、浮腫みの軽減に効果があるとされています。これらを食事に取り入れることで、さらに効果的なむくみ対策ができます。

浮腫み対策を今日から実践!

日々の食事やライフスタイルの見直しで、むくみを改善していきましょう。上記の栄養素を意識してバランスよく摂取することが、浮腫み対策の鍵です!


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